第2回目睡眠サイクルとステージ - 毎日が楽しくなるアイテム紹介

第2回目へようこそ。

前回は睡眠の健康への重要性についてお話ししました。今日は、睡眠サイクルとステージについて詳しく見ていきます。睡眠は単に目を閉じて休むだけではなく、複数のステージを経て行われる複雑なプロセスです。これらのステージを理解することで、より良い睡眠を得るための具体的な方法を見つけることができます。

睡眠のステージ睡眠は大きく分けて、NREM（ノンレム）睡眠とREM（レム）睡眠の2つのステージに分かれます。

NREM睡眠はさらに第1～3段階に分けられます。

第1段階は軽い眠りで、目を閉じてからすぐの状態です。この段階では簡単に目覚めることができます。

第2段階はより深い眠りで、体温が下がり、心拍数が減少します。

第3段階は最も深い眠りで、身体の修復や成長が行われる重要なステージです。

REM睡眠は、夢を見ることが多いステージで、脳が活発に活動します。このステージは記憶の定着や学習に重要な役割を果たします。REM睡眠中は筋肉が一時的に麻痺するため、夢の中の動きを現実に再現しないようになっています。

睡眠サイクル

一晩の睡眠中、私たちはNREM睡眠とREM睡眠のサイクルを繰り返します。1つの睡眠サイクルは約90分から120分続き、夜の間に4～6回繰り返されます。

初めのサイクルでは深いNREM睡眠が多く、夜が進むにつれてREM睡眠の割合が増えます。これにより、朝に近づくほど夢を見る時間が長くなります。

REM睡眠と深い睡眠の重要性REM睡眠は記憶の定着と学習にとって非常に重要です。新しい情報を学んだ後、REM睡眠中にそれが長期記憶に変換されます。また、深い睡眠は身体の修復と成長にとって欠かせません。深い睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉や組織の修復が行われます。これが不足すると、身体の回復力が低下し、疲労感が増すことになります。

今日は、睡眠のステージとサイクルについて詳しく見てきました。NREM睡眠とREM睡眠のそれぞれが健康に重要な役割を果たしており、これらのサイクルを理解することで、より質の良い睡眠を得るための手がかりが得られます。次回は、睡眠に適した環境作りについてお話ししますので、ぜひお楽しみに。

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完全な暗闇を作り出すことで、より深い眠りを得るのに役立ちます。